trening brzucha 8

[...] sposobu na siebie i doskonalić dietę zastanawiam się nad wprowadzeniem jej podziału posiłków. Na pewno wprowadzę dodatkowe śniadanie rano przed wyjściem z pracy w dni nietreningowe. Dodatkowo jako, że mam 3 tygodnie do wakacji to stwierdziłam że jest to krótki okres i mogę spróbować większego reżimu żywieniowego. Czyli ponowne podejście do [...]

[...] ciągłej kontroli i zapisywania :) Nawet udało mi się dzisiaj wmusić w siebie to co zaplanowałam. /SFD/Images/2015/8/5/3cc054faa447483b8df9e19affbd1dca.jpg Dzisiaj ostatni trening siłowy przed wyjazdem. Mam w planach zrobić jeszcze jakieś interwały ale na siłownię się raczej nie wyrobię. Ciągle czuję spadek mocy ale i tak daję z siebie na [...]

Melduję się, wyjechałam na parę dni i wtorkowy trening mi przepadł, ale już jestem i wczoraj zrobiłam trening. Micha przez te parę dni taka se, ale raczej bez ekscesów, tylko wiadomo, nie miałam jak gotować tego co chciałam więc kombinowałam. Wczoraj z rozkoszą wróciłam do swojego żarcia i codziennego porządku ;-) Wrzucam rozpiskę z treningu, [...]

[...] Taki aparat...słońca nie ma to lipa {:-( W sobotę robiłam tym samym i ok, bo było jasno. Myślałam, że komórką męża będzie lepiej, bo nowiutka jest, ale też lipa. W tygodniu treningi mam wieczorem, więc pozostaje mieć nadzieję, że w weekend będzie wystarczająco ładna pogoda na filmiki. 3majcie kciuki :-D Podciąganie robisz do klatki, czy do [...]

NIEDZIELA (11.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 5 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07bc3c0dcfab401cb2278e37a8a02ac5.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna aromatyzowana,zielona kawa, kawa ze stewią, rooibos, rosół Warzywa poza miską: cebula, ogórki kiszone, mnóstwo sałaty i rzeżuchy ADHD mi się [...]

CZWARTEK (19.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 3, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b6f3a41c9f45c29cbc50268c464f3d.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, kombucha, zielona kawa Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórek kiszony, [...]

Holizm - zasady i zastosowanie W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się omówić [...]

19.03.2015 20.03.2015 Dwa kolejne treningi opisuje z czwartku, oraz piątku, czyli z dzisiaj. __________________________ Czwartek- plecy Podciąganie szeroko + Ściąganie V'ki do klatki + Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10+15+10 Dociąganie chwytów bramy + Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

[...] katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej 30x10kg 30x10kg 30x15kg LYDKI -wspiecia na jednej nodze 4x30powt bez ciężaru Komentarz: Jedna miarka HP przed treningiem. Smak lemon, rozpuszczałem z sokiem pomarańczowym. Bardzo energetyzujący smak. Lekko zwiększona pompka na treningu. Spodziewalem sie czegos lepszego, większej [...]

Rozpiska treningu z wczoraj. 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do [...]

[...] (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej linii z tułowiem)- 13 sekund 11.Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3 x5 powt. 12. Wznosy z opadu na piłce 3x 5 Nadal wszystko po tym treningu cierpi, ale jest fantastycznie. Zostały mi 3 treningi, więc następny będzie chyba trening z piłką dla średniozaawansowanych z artykułu Obli.

co wy gadacie u mojej mamy w sklepie kurczak 18,40/kg() a indyk 12zł/kg:) bd kure kupywał w lidlu za 14zł/kg tak czy siak indyk tańszy:) trening:) moge zaliczyć do udanych:P w zeszłym tygodniu 10x 113kg, Plecy + przedramie + brzuch Martwy Ciąg 3x 106kg 3x 113kg 10x 120kg tutaj się sam zdziwiłem hehehe:D lecz ostatnie dwa powtózenia to już [...]

[...] 9a. Allahy 3s 9b. Przyciąganie nóg do klatki 3s 10a. Unoszenie nóg w zwisie 3s - pierwszy raz skurcz na brzuchu mnie złapał xD 10b. Spięcia brzucha leżąc 3s Generalnie po treningu zajechany jak pies, jedyne o czym myślałem, to żeby usiąść i zjeść, a tak dzień mi się ułożył, że po treningu miałem ok. 200g węglowodanów %-) zjadłem między innymi [...]

[...] - prawa, lewa 4. Plank klasyczny Większość sam robiłem, także trochę zajechany byłem, zwłaszcza że mam zorane barki, plecy, klatę i brzuch xD dlatego też dziś odpuszczam trening nóg, bo ze zmęczonym CORE-m nie mam co iść robić siadów ;) jutro pewnie zrobię przed/po pracy :) Form Check w pracy :D http://oi61.tinypic.com/m8kxtw.jpg A tutaj po [...]

[...] i pomiodrem + owsiane 2 gainer 90g 3 ziemniaki + zrazy + surówka 4 ryż + zrazy 5 ryż z piersiami i warzywami 6 gainer 90g 7 SZEJK 8 białko Na dole kilka filmików z treningu, mc nie bede komentował, sami sprawdzcie http://www.youtube.com/watch?v=-uRZpkaKCAw http://www.youtube.com/watch?v=5coVs3oY7kw [...]

Najlepiej, mozesz przeskoczyc ostatnie dni od razu na ta rotacje wraz z treningiem Dobra trening popatrz i powiedz co zamienic, pamietaj ze trening jest w parach i obowdach wiec musisz sobie tak wszytsko dobrac by bylo blisko, o ile silowy to ujdzie o tyle w obowdach musisz miec wszytsko przygotowane na miejscu, wiec sztangielki musza pojsc I [...]

Dzisiejszy trening Nogi Przysiady ze sztanga 3x12 (1 seria bez obciazenia, 2i3 2x2,5kg) Wymachy do tylu na maszynie 4x12/10/8/8 (30,35,40,45kg) Sciaganie nog do wewnatrz 3x12/10/8 (40,45,50kg) Wspiecia na palce na maszynie Smitha 3x15 (10,20,20kg) Klatka Rozpietki na lawce skosnej 3x15 (3kg) Brzuch Spiecia brzucha 3x15 Maz nakrecil kawlek jak [...]

Tak więc, wszystkie dane o mnie były w pierwszym poście na samym początku :) Trochę zmieniłem trening na splita, prosiłbym teraz o ocenę. PON: KLATKA: . WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4x(12,12,10,8) . WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4x(12,12,10,8) . ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE [...]

[...] wczesniejszych podsumowan, wiec nie bede sie powtarzac. Walka z wlasna glowa o zmiane sposobu myslenia i postrzegania siebie byla momentami trudniejsza od najciezszych treningow. Z prespektywy czasu moge napisac, ze zbyt dlugo upieralam sie przy redukcji i niepotrzebnie zamrnowalam mnostwo czasu, ale z drugiej strony przynajmniej czegos sie [...]